Kalistenika MATT SCHIFFERLE

Tytuł: Kalistenika – skuteczny trening siłowy z wykorzystaniem własnej masy ciała. Proste ćwiczenia na zdrowie i kondycję bez wychodzenia z domu

Autor: Matt Schifferle 

Stron: 200

Wydanie: 2021

Okładka: miękka 

Trening siłowy bez sprzętu, czyli jak uprawiać kalistenikę w domu

Wcale nie musisz wydawać pieniędzy na karnet do siłowni, by dzięki aktywności fizycznej poprawić swoją kondycję i zdrowie. Nie potrzebujesz też do tego specjalistycznego sprzętu ani modnego stroju. Wystarczą szczere chęci, odrobina przestrzeni i… własne ciało. Ćwiczenia kalisteniczne, bo o nich mowa, pozwalają wzmocnić wytrzymałość, podwyższyć sprawność i wymodelować idealną sylwetkę bez nadmiernych wyrzeczeń, czasuczy pieniędzy. Dzięki tej książce dowiesz się, jak na co dzień praktykować kalistenikę w domu. Poznasz proste ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciężaru, które będziesz mógł dopasować do swojego poziomu sprawności i pożądanych celów. W ten sposób nie tylko odzyskasz formę, ale też korzystnie wpłyniesz na swoje zdrowie – poprawisz stan mięśni, stawów i kości, a także pozbędziesz się bólu stawów, będącego przykrym efektem długiego siedzenia przy biurku. Te i inne korzyści sprawią, że trening siłowy bez sprzętu szybko stanie się Twoją pasją i źródłem prawdziwego relaksu.

Aktywność fizyczna sposobem na zdrowie i relaks

Kalistenika jest formą aktywności fizycznej, która bazuje na ćwiczeniach z wykorzystaniem własnego ciężaru. Pracując wyłącznie z naturalnym obciążeniem ciała, zyskujemy profesjonalny trening siłowy bez sprzętu, który nie tylko ma wpływ na wzmocnienie mięśni, ale też na przykład wyeliminuje ból stawów. Inne dyscypliny, które również stawiają sobie za cel wzmocnienie kondycji i zdrowia, skupiają się na poszczególnych partiach mięśni oddzielnie. Proponują inne ćwiczenia na wytrzymałość, siłę czy uelastycznienie ciała. W przeciwieństwie do nich, ćwiczenia kalisteniczne zapewniają kompletne i całościowe podejście do sprawności fizycznej, opierające się jedynie na kilku podstawowych technikach.

Kalistenika w domu – sposób na oszczędzenie czasu i pieniędzy

W pierwszej części książki można znaleźć charakterystykę poszczególnych grup mięśni. Autor udziela również praktycznych wskazówek dotyczących prawidłowych zwyczajów żywieniowych oraz techniki określania celów. Dzięki temu wykonanie poszczególnych ćwiczeń kalistenicznych będzie łatwiejsze. Z kolei pozytywne nastawienie do treningu siłowego bez sprzętu sprawi, że stanie się on efektywniejszy. Kolejna część zawiera trzy różne programy kalisteniczne. Pierwszy z nich ułatwi przystosowanie się Twoim mięśniom, stawom i kościom do nowej formy aktywności fizycznej. Drugi będzie wymagał więcej siły i kontroli nad ciałem. Na ostatni program złożyły się wyselekcjonowane ćwiczenia kalisteniczne, przeznaczone dla osób, które chcą szlifować zdobyte umiejętności. Książkę zamyka prezentacja różnych technik regeneracji organizmu, pozwalających utrwalić efekty treningu siłowego bez sprzętu.

Wzmocnij swoje mięśnie, stawy i kości bez wychodzenia z domu

Trening siłowy bez sprzętu to doskonała propozycja dla tych wszystkich, którym nie uśmiecha się spędzanie długich godzin w siłowni. Praktykując kalistenikę w domu, ćwiczysz bowiem, kiedy chcesz. Cele wyznaczasz samodzielnie. Dla niektórych ćwiczenia kalisteniczne będą sposobem na wzmocnienie mięśni i zwiększenie siły. Inni dzięki ćwiczeniom z wykorzystaniem własnego ciężaru szukać będą relaksu i rozładowania codziennego stresu. Kolejni położą nacisk na kształtowanie prawidłowej sylwetki i poczucia sprawności. Jednak bezapelacyjnie na szczycie korzyści plasuje się polepszenie zdrowia – usunięcie nadmiaru tłuszczu (również tego najgroźniejszego – brzusznego), wzmocnienie mięśni, stawów i kości, a także rozluźnienie kręgosłupa i usunięcie bólu stawów, które są pokłosiem siedzącego trybu życia.